NHỮNG LƯU Ý TRONG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU


Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển và sinh trưởng của trẻ trong bào thai. Đây là một trong những yếu tố cần được quan tâm, chú trọng. Muốn con sinh ra khỏe mạnh, bình an mẹ bầu cần bỏ túi cho mình những lưu ý sau
1. Những thực phẩm nên sử dụng
- Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm được khuyên nên sử dụng cho mẹ bầu là:
+ Ăn nhiều các thực phẩm chứa Axit Folic trong 3 tháng đầu của thai kỳ như: Rau xanh, cà rốt, chuối, cam, đậu nành, chanh…
+ Nên ăn các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu..
+ Bổ sung các thực phẩm giàu protein và vitamin như: : Thịt gia cầm, trứng, rau xanh, sữa, cá, tôm…
+ Bổ sung sắt ( gan lợn, gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, các loại rau củ quả như đậu đỗ…) và kẽm ( cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa..). Vì sắt  có vai trò tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Còn kẽm đảm bảo cho bé sự phát triển về kích thước
+ Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
+ Protein, chất đạm: các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ, xương và tạo máu
+ Cần bổ sung iốt để bé phát triển hoàn thiện não bộ
+ Các loại rau củ quả chứa vitamin A, B, C, D, E, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi.
+ Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
+ Uống nhiều nước để phòng  ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn

2. Những thực phẩm nên tránh
- Bên cạnh những thực phẩm được khuyên nên sử dụng, mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm sau để giúp cho thai nhi phát triển bình thường, mạnh khỏe
+ Không ăn các loại thực phẩm đông lạnh, chưa chín kỹ, đồ ăn nhanh, đồ chứa nhiều dầu mỡ…
+ Không sử dụng măng tươi và các thực phẩm muối lên men
+ Không nên ăn các loại rau, củ quả dễ gây sảy thai như: rau ngót, ngải cứu, rau răm, mướp đắng, dứa, các loại quả nhãn, táo mèo, đu đủ xanh…
+ Không hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích và đồ uống có gas như: rượu, bia, coca…
3. Không được ăn kiêng khi mang thai
- Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho bạn và em bé vì việc giảm cân không chỉ đơn thuần làm giảm cân nặng của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và những các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
- Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Những thai phụ có chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và chậm tăng cân, bạn nên xem lại
4. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
- Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống.
- Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn không gian cho những bữa ăn thịnh soạn nữa.
- Nếu giữa những bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

5. Tăng cân từ từ, khoa học
- Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng rất quan trọng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
6. Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể mình được nếm vị ngọt
- Thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhẹ đóng gói và các loại tráng miệng có đường sẽ không phải là những món được ưu tiên trong thực đơn dành cho bà bầu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng nó với liều lượng nhỏ
7. Lựa chọn ăn các thực phẩm tự nhiên cho thai kỳ
- Trong thời gian mang thai, mẹ nên ăn các loại thực phẩm tươi, sạch có nguồn gốc rõ ràng. Nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể mẹ bầu là những thực phẩm tự nhiên, được chế biến đúng cách để giữ lại phần lớn các chất dinh dưỡng
- Nếu cần bổ sung các vi chất cần thiết như sắt, vitamin, canxi, axit folic,… hãy chọn các loại có nguồn gốc hữu cơ, dễ hấp thụ.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là cơ sở để thai nhi phát triển và khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc này, bên cạnh đó phải thường xuyên theo dõi những biến đổi của cơ thể, siêu âm đúng thời hạn để nắm bắt được tình hình hiện tại của bé. 

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

NHỮNG SAI LẦM MÀ ỨNG CỬ VIÊN DỄ MẮC PHẢI KHI PHỎNG VẤN XIN VIỆC

Hình ảnh
Có những sai lầm trong quá trình phỏng vấn mà bạn tưởng chừng như vô thưởng vô phạt lại gây ra những bất lợi cho bản thân. Cùng chúng tôi điểm tên những sai lầm mà các ứng cử viên thường mắc phải khi phỏng vấn xin việc để từ đó, bạn có thể đưa ra được những bài học kinh nghiệm cho chính mình. 1. Đến phỏng vấn muộn Có lẽ, đây là sai lầm mà khá nhiều người mắc phải và chắc chắn việc làm này sẽ tạo ấn tượng không tốt với nhà tuyển dụng vì họ cho rằng bạn là người không tuân thủ quy định thời gian, tuân thủ kỷ luật. Cách tốt nhất là bạn nên sắp xếp thời gian đến trước giờ phỏng vấn từ 5-10 phút, trong thời gian này bạn có thể chấn chỉnh lại bản thân, giữ bình tĩnh để cuộc phỏng vấn trở nên thành công hơn 2. Cách ăn mặc thiếu lịch sự Nếu bạn đi phỏng vấn mà mặc áo thun, quần sooc, quần ngủ hoặc ăn mặc quá mỏng manh, hở hang thì chắc chắn bạn sẽ bị loại ngay khỏi vòng phỏng vấn. Bởi có lẽ trang phục phần nào đánh giá được tính cách, lối sống của bạn. Lời khuyên dành cho bạn là m...
Đọc thêm

HÉ LỘ NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH CẢM CÚM

Hình ảnh
Cảm cúm là bệnh phổ biến thường gặp vào thời điểm giao mùa, nhất là vào khoảng thời gian chuyển từ mùa thu sang đông, từ đông sang xuân. Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh sẽ dai dẳng và lâu khỏi. Tìm hiểu được những nguyên nhân và cách phòng tránh cúm sẽ giúp bạn bỏ túi được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Nguyên nhân gây cảm cúm - Cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp được gây ra bởi virus cúm A, B, C, trong đó hay gặp nhất ở người là chủng A và B. - Thời tiết trong giai đoạn giao mùa thường có sự thay đổi thất thường của nhiệt độ, độ ẩm hanh khô, ẩm ướt tạo điều kiện cho các virus gây cúm sinh sôi, phát triển. - Mặt khác, những người có hệ miễn dịch kém sẽ có khả năng cao mắc cúm, nhất là đối với người già, phụ nữ mang thai và trẻ em - Cúm có thể lây lan qua việc tiếp xúc nói chuyện, ho, hắt hơi từ người bị nhiễm virus cúm sang người bình thường - Cúm thường khởi phát đột ngột, bắt đầu với những triệu chứng bao gồm sốt, ho, đau nhức bắp thịt, đau đầu, chảy nước mũi, đau h...
Đọc thêm

MÁCH BẠN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ CHO NGƯỜI BÉO PHÌ

Hình ảnh
Hiện nay, tỷ lệ người mắc bệnh béo phì gia tăng nhanh chóng. Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Giảm thiểu cân nặng về mức vừa phải giúp bạn sở hữu được thân hình cân đối, vừa giúp phòng ngừa được các nguy cơ bệnh tật. 1. Những thực phẩm được khuyên nên sử dụng cho người béo phì - Nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như : thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ - Bổ sung đầy đủ vitamin và muối khoáng. Những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng thường có khẩu phần ăn dưới 1200 kcal, chế độ ăn như vậy rất dễ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E….Vì thế, nếu bạn đang áp dụng các chế độ ăn kiêng cần chú ý bổ sung thêm vitamin và khoáng chất hàng ngày. - Sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ… - Nên bổ sung rau xanh và quả chín 500g/ngày. Bạn có thể chế biến các món rau dưới dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn xa l...
Đọc thêm