MÁCH BẠN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ CHO NGƯỜI BÉO PHÌ

Hiện nay, tỷ lệ người mắc bệnh béo phì gia tăng nhanh chóng. Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Giảm thiểu cân nặng về mức vừa phải giúp bạn sở hữu được thân hình cân đối, vừa giúp phòng ngừa được các nguy cơ bệnh tật.
1. Những thực phẩm được khuyên nên sử dụng cho người béo phì
- Nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như : thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ
- Bổ sung đầy đủ vitamin và muối khoáng. Những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng thường có khẩu phần ăn dưới 1200 kcal, chế độ ăn như vậy rất dễ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin E….Vì thế, nếu bạn đang áp dụng các chế độ ăn kiêng cần chú ý bổ sung thêm vitamin và khoáng chất hàng ngày.
- Sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ…
- Nên bổ sung rau xanh và quả chín 500g/ngày. Bạn có thể chế biến các món rau dưới dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn xa lát.
- Uống nhiều nước mỗi ngày

2. Những thực phẩm được khuyên không nên sử dụng cho người béo phì
- Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, thịt chân giò, nước thịt, bơ...
- Không nên ăn nhiều nội tạng động vật như: não, tim, gan, thận, lòng lợn…
- Tránh xa những món ăn đưa thêm chất béo như bánh mỳ bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán
- Không nên ăn hoặc hạn chế những thức ăn giàu năng lượng như: đường, mứt, kẹo, bánh ngọt, socola, nước ngọt…
- Không sử dụng các chất kích thích: rượu, bia, cà phê…

3. Một vài yếu tố cần thiết với người béo phì
- Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, khoa học người béo phì cần áp dụng thêm các việc làm sau:
+ Luyện tập thể dục thể thao vừa giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân, vừa ngăn ngừa phòng chống bệnh tật. Bạn nên bỏ ra khoảng ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục: chạy bộ, đi bộ, sử dụng các bài tập…
+ Ngủ đủ giấc. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Nên ngủ sớm, hạn chế thức khuya.
+ Theo dõi cân nặng và khám sức khỏe định kỳ khoảng 6 tháng 1 lần
Gợi ý khẩu phần ăn giảm cân cho người béo phì
* Thực đơn 1 (cho 1 ngày)
- Bữa sáng: Một ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 cốc nước ép nho, 1 bát canh bắp cải.
- Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.
- Bữa tối: Ăn cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
* Thực đơn 2 (cho 1 ngày)
- Bữa sáng : Một ít thịt nướng và trứng gà; 1 ít phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
- Bữa trưa : Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 quả dưa leo, trà không đường.
- Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
* Thực đơn nước uống, rau củ cho 1 ngày
- Sau khi thức dậy vào sáng sớm , uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 cốc trà.
- Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc ăn trái cây tươi. Có thể dùng thêm l nước ép trái cây, rau củ.
- Bữa tối: 1 cốc nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

NHỮNG SAI LẦM MÀ ỨNG CỬ VIÊN DỄ MẮC PHẢI KHI PHỎNG VẤN XIN VIỆC

Hình ảnh
Có những sai lầm trong quá trình phỏng vấn mà bạn tưởng chừng như vô thưởng vô phạt lại gây ra những bất lợi cho bản thân. Cùng chúng tôi điểm tên những sai lầm mà các ứng cử viên thường mắc phải khi phỏng vấn xin việc để từ đó, bạn có thể đưa ra được những bài học kinh nghiệm cho chính mình. 1. Đến phỏng vấn muộn Có lẽ, đây là sai lầm mà khá nhiều người mắc phải và chắc chắn việc làm này sẽ tạo ấn tượng không tốt với nhà tuyển dụng vì họ cho rằng bạn là người không tuân thủ quy định thời gian, tuân thủ kỷ luật. Cách tốt nhất là bạn nên sắp xếp thời gian đến trước giờ phỏng vấn từ 5-10 phút, trong thời gian này bạn có thể chấn chỉnh lại bản thân, giữ bình tĩnh để cuộc phỏng vấn trở nên thành công hơn 2. Cách ăn mặc thiếu lịch sự Nếu bạn đi phỏng vấn mà mặc áo thun, quần sooc, quần ngủ hoặc ăn mặc quá mỏng manh, hở hang thì chắc chắn bạn sẽ bị loại ngay khỏi vòng phỏng vấn. Bởi có lẽ trang phục phần nào đánh giá được tính cách, lối sống của bạn. Lời khuyên dành cho bạn là m...
Đọc thêm

HÉ LỘ NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH CẢM CÚM

Hình ảnh
Cảm cúm là bệnh phổ biến thường gặp vào thời điểm giao mùa, nhất là vào khoảng thời gian chuyển từ mùa thu sang đông, từ đông sang xuân. Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh sẽ dai dẳng và lâu khỏi. Tìm hiểu được những nguyên nhân và cách phòng tránh cúm sẽ giúp bạn bỏ túi được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Nguyên nhân gây cảm cúm - Cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp được gây ra bởi virus cúm A, B, C, trong đó hay gặp nhất ở người là chủng A và B. - Thời tiết trong giai đoạn giao mùa thường có sự thay đổi thất thường của nhiệt độ, độ ẩm hanh khô, ẩm ướt tạo điều kiện cho các virus gây cúm sinh sôi, phát triển. - Mặt khác, những người có hệ miễn dịch kém sẽ có khả năng cao mắc cúm, nhất là đối với người già, phụ nữ mang thai và trẻ em - Cúm có thể lây lan qua việc tiếp xúc nói chuyện, ho, hắt hơi từ người bị nhiễm virus cúm sang người bình thường - Cúm thường khởi phát đột ngột, bắt đầu với những triệu chứng bao gồm sốt, ho, đau nhức bắp thịt, đau đầu, chảy nước mũi, đau h...
Đọc thêm